4.3. Fallschule

Weich Landen I – Hochsprünge

Ausgangsposition:

• Füße schulterbreit und parallel
• Leicht gebeugt im Kniegelenk
• Abgewinkelte Arme
• Körperspannung

Landeposition:

• Die Knie geben beim Landen nach
• Gerundeter Rücken

Weich Landen II – Leise Landen

Weich Landen III – Zielsprünge

Fallen rückwärts – Bodenübung

Aus dem Kauerstand abrollen – Kopf zum Kinn

• Kauerstand, Arme vor dem Rumpf
• Rückwärts kippen, Kopf einrollen
• Gesäß nahe an den Füßen aufsetzen, runder Rücken, Arme kraftvoll, aber locker Richtung Boden beschleunigen
• der Kopf sollte dabei den Boden nicht berühren
• Hände zur Brust oder Rückwärtsbewegung durch Abschlagen mit den Händen und Unterarmen abbremsen

Varianten:

• Alle kauern im Kreis. Auf Signal fallen alle gemeinsam rückwärts. Mehrmals wiederholen und möglichst „laut“ abschlagen.
• Im Wechsel: Es fällt nur jede zweite Person um.
• Domino: Auf Signal fallen alle nacheinander um.
• Namen rufen: Die aufgerufene Person fällt und ruft den oder die Nächste auf
• Abfahrt: Aus der Hocke fallen.
• Schaukel: Mit einer runden Schaukelbewegung wieder auf die Füße kommen.

Fallen rückwärts – Übung mit Partner*in

•  Zwei Personen stehen einander gegenüber und halten sich an den Fingerspitzen
• Die Handflächen der Fallenden zeigen nach oben
• Beide lehnen sich nach hinten. Die Person, die stehen bleibt, öffnet die Arme
• Abrollen
• Die Höhe kann variiert werden

Fallen rückwärts – von der Boulderwand

• Stabile Position an der Boulderwand
• nach hinten kippen und abrollen

Stoppspiel

Die Kletternden sind an der Boulderwand. Auf Zuruf einer Person am Boden lassen sich die Kletternden fallen und rollen ab.